MBCT - KURS (MINDFUL BASED KOGNITIVE THERAPIE)

Beschreibung

8 - Wochen - Kurs/ 1 Achtsamkeitstag Die Mindfulness-Based Cognitive Therapiy (MBCT) ist ein achtsamkeitsbasiertes Gruppenprogramm, das in den späten 1990er Jahren von Psychologen entwickelt wurde und sich als besonders wirksam bei der Rückfallprophylaxe depressiver Episoden bewährt hat. Im Zentrum von MBCT steht die Schulung einer achtsamen Haltung: das bewusste, nicht wertende Wahrnehmung innerer Erfahrungen im gegenwärtigen Moment. Ob Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen - alles darf sein, ohne sofort bewertet, weggedrückt oder verändert werden zu müssen. Die achtsame Haltung wird durch tägliche Übungen geschult und dann bei schwierigen emotionalen Situationen eingesetzt, um nicht in den Autopiloten des depressiven, ängstlichen und grübelndem Verarbeiten abzudriften. Der Weg der Achtsamkeit ist dabei kein Rückzug in die Stille, sondern eine bewusste, unmittelbare Form des Daseins: präsent, wach, berührbar - ohne sofort etwas lösen oder reagieren zu müssen. Gerade für Menschen mit depressiver Verletzlichkeit kann das ein tiefgreifender Perspektivwechsel sein. Es entlastet nicht nur, sondern eröffnet auch neue Spielräume im Umgang mit sich selbst. Zwei zentrale Risikofaktoren depressiver Rückfälle: 1. Grübeln = ein zentrales Merkmal depressiver Verarbeitung. Dabei ist das Denken ein sich wiederholendes, selbstabwertendes, meist automatisch ablaufendes Muster, was von der Stimmung gespeist wird. MBCT begegnet diesem Grübeln mit dem Erkennen dieses mentalen Musters - um sich folglich davon zu lösen, in dem die Aufmerksamkeit ins direkte Erleben zurückgeholt wird - z.B. auf den Atem, Körperempfindungen oder Geräusche im Außen. das Ziel ist nicht dabei, das Grübeln zu stoppen - sondern es bewusst zu unterbrechen und sich dabei bewusst aus der Identifikation mit diesen Gedanken zu befreien. 2. Vermeiden innerer Erfahrungen = das zweite Merkmal depressiver Empfindlichkeit, etwa durch Ablenkung, Kontrolle, Rückzug oder Erstarrung. Auch diese Vermeidung ist meist automatisiert. MBCT bringt eine grundlegende alternative Haltung an: die bewusste Hinwendung. Statt den emotionalen Schmerz zu bekämpfen, wird geübt ihn wahrzunehmen. Es geh darum, diesem unangenehmen Gefühl Raum zu geben, ohne von ihm überflutet zu werden. Durch diese Praxis entsteht eine neue Erfahrung. Nämlich die, dass schwierige Situationen kommen und gehen können ohne das Selbst vollständig zu dominieren. Dies unterbricht den Kreislauf und öffnet den Weg zu Kontakt und Lebendigkeit.